Un ventre saillant est le problème de nombreuses filles et femmes. Sa raison réside dans le rythme de la vie «en fuite», sans avoir le temps de prendre le petit déjeuner le matin, une partie beaucoup plus grande est consommée pour le dîner que nécessaire. Et il n'y a toujours pas assez de temps pour visiter des salles de sport ou de fitness. En conséquence, la figure floue apparaît, ce qui entraîne des problèmes psychologiques et de santé.
L'estomac est à juste titre considéré comme l'un des endroits les plus problématiques d'une figure féminine. Tout le monde veut que la taille soit visible dans son abdomen.
On pense que beaucoup d'hommes aiment un petit ventre, et il donne à la femme particulièrement charme. Mais il devrait y avoir une mesure dans tout, et un petit ventre ne peut pas être confus, ce qui est une protection supplémentaire naturelle des organes pelviens, et un estomac légèrement enceinte, qui se gonfle clairement vers l'avant. Et vous n'avez pas besoin de vous amuser avec les assurances de la seconde moitié de l'amour pour l'un, avec un excès de centimètres et des kilogrammes, et de prendre votre silhouette à temps, de changer le régime et d'attribuer 20 minutes par jour pour effectuer un complexe d'exercices physiques qui aideront à éliminer les volumes inutiles sur la taille.
Se débarrasser de l'excès à la taille à l'aide d'une bonne nutrition est une occupation vide. En effet, avec une formation régulière, vous pouvez obtenir un effet triple: réduire les dépôts graisseux, faire plus de peau élastique, améliorer la circulation sanguine du bassin en utilisant l'entraînement des muscles abdominaux. Et si vous incluez des exercices pour l'abdomen dans l'ensemble global de classes, l'effet visible peut être réalisé beaucoup plus tôt.
Conseil: Si possible, essayez de vous engager dans des entraîneurs professionnels sous la supervision des entraîneurs professionnels - cela vous permettra de retirer rapidement l'estomac et les côtés en saillie, et de nouveaux cours pour les programmes Pilates et Aquaaerobiki vous aideront à atteindre les cubes souhaités sur la presse.
Commençons nos exercices.
Pour effectuer des exercices, vous aurez besoin:
- tapis sportif,
- Le cerceau est gymnastique,
- des vêtements confortables qui respirent.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
- Squats classiques et éprouvés. Position de départ - Tenez-vous avec un dos droit et fixez vos mains sur la ceinture. Les jambes sont séparées de l'épaule. Vous devez s'accroupir et étirer vos mains, puis revenir à la position initiale. Nous suivons la respiration correcte - dans le souffle du squat, à l'expiration - montez. Le nombre de répétitions est de 15.
- Torsion. La position de départ consiste à s'allonger sur le sol afin que le bas du dos soit étroitement pressé contre lui. Pliez vos jambes dans vos genoux et mettez vos mains derrière votre tête afin que les coudes soient placés dans des directions différentes. Il est nécessaire, lors de l'inspiration de la tête et des omoplates du sol, en exposant le menton et comme s'il essayait de leur faire la surface du plafond. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, la zone de taille est plus étroitement tendue et se fige pendant 5 secondes. Après exhalation, et revenez à la position initiale. Il est nécessaire d'effectuer 12 répétitions. Afin d'aider cet exercice, les muscles abdominaux rectus sont bien entraînés.
- Lettre dans l'air. Position de départ - Vous devez vous asseoir sur le sol et prendre l'accent sur les mains qui sont allouées. Il est nécessaire de soulever les jambes connectées et de tirer des nombres de 0 à 9 dans l'air. Vous devez respirer lentement et profondément. Répétez l'exercice 3 fois, reposant entre chacun pendant 30 secondes.
- Tuk-tuk. Position de départ - Allongez-vous sur une surface solide, étirez vos jambes et vos bras. Il est nécessaire d'élever vos jambes au-dessus du sol, à une hauteur de 30 centimètres dans l'air et de frapper légèrement 3 à 5 fois les uns sur les autres. Puis revenez lentement à la position initiale. Répétez l'exercice 9 fois.
- Vélo. La position de départ consiste à s'allonger sur le sol et à mettre vos mains derrière votre tête, en les nettoyant avec un château. Il est nécessaire de soulever les jambes à un angle de 30 degrés, et vous pouvez commencer à tordre les pédales imaginaires si appelées. Une approche dure une minute. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs répétitions, à partir de ruptures de 2 minutes entre elles.
- Exercice effectué avec un oreiller. Position de départ - Déliez à l'arrière de vos mains. Il est nécessaire de serrer l'oreiller entre le pied, et avec lui pour dessiner des cercles dans l'air, à partir de petits et à atteindre progressivement. Dans la position initiale, revenez dans l'ordre inverse, des grands cercles aux petits. Il est nécessaire de dessiner au moins 30 cercles.
- Augmente. Position de départ - allongé sur le sol, tournez vos mains derrière votre tête, tandis que vos coudes regardent dans différentes directions et pliez vos jambes dans vos genoux. Inhaler, soulever le bassin, jusqu'à ce que la ligne droite avec les genoux se forme. À une hauteur maximale, congelez pendant quelques secondes et filtrez tous les muscles. Après cela, expirez et, lentement, revenez à la position initiale. Effectuez 3 répétitions.
- Feu de la bougie. Position de départ - couché sur le dos étirez vos mains le long du corps. Il est nécessaire d'élever leurs jambes de sorte que par rapport au sol, ils sont perpendiculaires et les traverser dans l'air. Le support doit être effectué en main. Après trois approches, retenez votre souffle, tenant vos jambes étendues. Ensuite, le retour à la position initiale, abaissant d'abord le bassin et après la jambe. La respiration doit être correcte - à l'entrée, soulevez les jambes et, à l'expiration, retournez à sa position d'origine. Pour les débutants, l'exercice est très compliqué, donc 5 répétitions seront suffisantes, l'augmentation du niveau de préparation peut augmenter ce montant à 15.
- Vanka-Vstanka. Position de départ - Allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long du corps. Il est nécessaire de transformer la position de mensonge en sédentaire, se penchant lentement en avant jusqu'à ce que les doigts dans les mains touchent les pieds. De la même manière, lentement, revenez à la position initiale. Les jambes et les épaules pendant toute exécution restent droites. La respiration est répétée à partir de l'exercice précédent - la montée sur l'inspiration et tombe sur l'expiration.
- Sirène. La position de départ consiste à vous allonger sur le dos, la tête et les jambes pliées à genoux. Il est nécessaire de jeter le pied droit à gauche et, levant légèrement le corps, de le tourner vers la droite. Pour filtrer tout le corps pendant 5 secondes et retenir votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale, et après 7 répétitions, effectuez le même exercice de l'autre côté.
- Cerceau de gymnastique. Pour les cours, vous pouvez acheter à la fois un cerceau en métal ordinaire et un hula-hoop, avec diverses buses et un gros poids. Le poids du cerceau doit être d'environ 1-2 kg. S'il est plus petit, l'effet n'apparaîtra pas, et s'il est plus difficile, alors les ecchymoses et les ecchymoses sur les côtés accompagneront les classes. Après avoir acquis le cerceau, vous pouvez commencer à le tordre, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Il y a une liberté de choix totale - les jambes peuvent être à la fois ensemble ou disposées. L'occupation avec le cerceau aidera à oublier des troubles tels que flasques, dans les vergetures, la peau et même la cellulite. De plus, la flexibilité et la dextérité augmenteront, le fonctionnement de l'appareil vestibulaire s'améliorera.
- L'exercice le plus simple de la catégorie statique, mais ce n'est pas moins efficace. La position de départ est n'importe laquelle. Des exercices peuvent être effectués, même assis au travail. Il est nécessaire, lors de l'inhalation, filtrez tous les muscles et traînez l'estomac, en persistant dans cette position pendant 10 secondes. Après avoir expiré et détendu. Après le repos en 30 secondes, répétez 10 fois.
- Exercice qui élimine tout excès du bas de l'abdomen. La position de départ consiste à s'allonger sur le dos avec des jambes allongées, et s'assurer que les talons, la tête, les omoplates et le bas du dos sont étroitement pressés vers le sol, et les mains sont liées derrière la tête. Il est nécessaire de soulever la jambe gauche pour former un angle de 90 degrés, de filtrer les muscles inférieurs de l'abdomen et de se fixer à la jambe droite gauche. Géler pendant quelques secondes et revenir lentement à la position initiale, abaisser d'abord la gauche, puis la jambe droite. Répétez l'exercice 20 fois.
À l'heure actuelle, il y en a plus que suffisamment sur le réseau, une vidéo avec une formation pour brûler les graisses dans l'abdomen. Vous pouvez vous y engager calmement.
Assurez-vous de vous rappeler que devant un complexe d'exercices pour perdre du poids, un -Up chaud est toujours effectué pour réchauffer les muscles, si l'entraînement est indépendant et n'est pas inclus dans le complexe global. Lors de la réalisation d'une leçon commune, le -Up chaud est effectué au tout début, et il n'y a pas besoin de conduite supplémentaire avant les cours pour l'abdomen.
Après avoir maîtrisé les exercices ci-dessus qui peuvent être effectués à la maison, sans passer du temps et de l'argent dans les salles de sport, dans quelques semaines, les premiers résultats seront perceptibles, ce qui apparaîtra dans une diminution du volume de la taille, une peau plus resserrée, bien amélioré et l'humeur.
Conseils pour les entraîneurs et les nutritionnistes pour une perte de poids efficace de l'abdomen
Afin de ne pas rencontrer le problème du surpoids dans l'abdomen, il est nécessaire de suivre les règles d'or d'un mode de vie sain!
- Pendant la nutrition, on ne peut pas être distrait par des sources d'informations négatives, mais en se concentrant sur un repas, pensez positivement.
- Se lever de la table avec une légère sensation de faim, pas pour transmettre, contrôler la quantité et la qualité des aliments.
- Mangez 5 à 6 fois par jour.
- Avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir de faible teneur en gras.
- Si vous ressentez un fort désir de manger quelque chose, buvez un verre d'eau pure, aide à éteindre la faim pendant plusieurs heures.
- L'activité physique légère et faire votre truc préféré créeront des miracles avec vos chiffres.
- Avant de manger, remerciez votre vie pour chaque assiette de nourriture, aimez-vous et votre vie.
Profitez tous les jours et donnez aux autres un sourire radieux et une bonne humeur!